Pereiti prie turinio

Šeštadienis: atlikite barre treniruotę arba treniruotę naudojant savo kūno svorį. Nutukimas daro įtaką mūsų fiziologinei sveikatai, nes padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, kai kurių vėžio ir kitų problemų rizika; ir yra įrodymų, kad didelis antsvoris gali turėti neigiamos įtakos ir mūsų smegenims. Jei jo variklis būtų benzininis, ar svajotumėte pilti dyzelinį kurą?

Jei namų riebaluose nuolat yra riebalų ir keptų maisto produktų, rūkytų maisto produktų, saldumynų, dietos nesilaikoma, nėra jokių apribojimų, vaikas tai supranta kaip normą, ir ateityje gali būti vadovaujamasi tokiu mitybos būdu jo suaugusiųjų gyvenime.

Document Information

Šią situaciją apsunkina užkandžiai dėl mokyklinių pokyčių, naudojant lustai, krekerių, saldainių ir saldus soda. Be to, daugelis paauglių turi sėslų gyvenimo būdą, pakeičia ryto buvimo mokyklos stalą dienos ir vakaro sėdi ant kompiuterio ekrano ar televizoriaus.

Su maistu vartojamos kalorijos tiesiog nenaudojamos, o paauglys svorio didėja. Kodėl paauglių merginos tampa vis geriau? Kai pirmoji paauglių mergaičių pertekliaus svorio atsiradimo priežastis provokacinis veiksnys dažnai yra aktyvus kiaušidžių gamyba moteriškojo hormono estrogeno. Ši medžiaga, veikianti medžiagų apykaitos procesus, slopina riebalų kaip "degalų" naudojimą ir prisideda prie strateginių kūno atsargų papildymo.

Be to, estrogenas skatina skysčių susilaikymą audiniuose, dėl ko kyla svorio padidėjimas. Kodėl berniukai gauna riebalų? Pernelyg didelis svoris paauglystėje gali būti dėl paveldimo polinkio. Šiuos angliavandenius sudaro balta duona, dauguma grūdinių produktų, bet kokie saldumynai, ryžių paplotėliai, baltieji ryžiai ir bulvės.

Štai, lėtai virškinami angliavandeniai, tokie kaip avižos, saldžiosios bulvės ir ankštinės daržovės, neskatina insulino gamybos, tad būtent šie produktai turi badmintonas padės sulieknėti didžiąją dalį Jūsų suvartojamų angliavandenių. Idealiausia būtų sumažinti savo suvartojamų angliavandenių porcijas per pus. Jeigu Jūs pusryčiams esate linkę valgyti daug angliavandenių, valgykite per pus mažiau nei įprastai, tuo tarpu kitą pusę pasilikite kitam valgiui, arba paprasčiausiai sumažinkite porcijas.

Jeigu Jūs paprastai suvalgote gramų makaronų vakarienei, valgykite tik puse porcijos. Su laiku pastebėsite puikius rezultatus, dėka optimalaus insulino kiekio. Svarbu, kad jau minėti angliavandeniai būtų proc. Vienintelė xtreme lieknėja, paprastųjų angliavandenių vartojimas iš kart po treniruotės saugantiems raumeninę masę apimtiskadangi greitai virškinami angliavandeniai skatinantys insulino gamybą tuo metu yra labai svarbūs.

Tai pripildo raumenis glikogeno atsargomis, padeda išsaugoti raumenų apimtis, palaiko optimalius raumenų regeneracinius atsistatymo procesus. Per parą, neviršykite bendro suvartojamų angliavandenių kiekio daugiau kaip 4 g vienam kūno kilogramui t.

Ne visada, nes skirtingi tipai kalorijų, lemia skirtingus Jūsų kūno pokyčius. Kaip pavyzdys, riebalai yra labiau tukinantys nei baltymai ar angliavandeniai, todėl jie turi būti mažiau vartojami, siekiant dailesnių kūno formų. Pripažinkite, angliavandeniai gali skatinti spartų Jūsų svorio augimą, tačiau jie tiesiogiai reikalingi energijai Jūsų sunkiai treniruotei. Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius atsistatymo procesus. Saikingai vartojami baltymai skatina vitaminų absorbciją ir padeda palaikyti optimalų hormonų išsiskyrimą.

Iš kitos pusės baltymaine vienintelis konponentas auginantis raumenis, tačiau išeitis norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Kūnas sudegina daugiau kalorijų, apdorodamas baltymus, nei agliavandenius ar riebalus. Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus. Taigi, suvartokite bent po 2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui, kiekvieną dieną. Bet jei šlaunys itin stambios, nepersistenkite. Sutvirtėjus raumenims, jos atrodys dar storesnės.

Jums badmintonas padės sulieknėti greitasis ėjimas arba aerobika - gerina savijautą, skatina medžiagų apykaitą, stiprina kojų ir sėdmenų raumenis. Viršutinės kūno dalies pratimus darykite su sunkesniais svarmenimis ir kartokite po kartų. Apatinei kūno daliai rinkitės lengvus svarmenis arba mankštinkitės be jų. Geriausiai būtų, kad prižiūrėtų sporto specialistas, nes netaisyklingai atlikdama pratimus galite padaryti sau meškos paslaugą.

Atšilę orai ne tik kviečia ieškoti daugiau laisvalaikio pramogų gryname lauke, bet ir sportuoti.

Atminkite: organizmas pradeda deginti riebalinį audinį tik praėjus maždaug 20 minučių nuo mankštos pradžios. Tačiau jie buvo trumpalaikiai dėl to, kad: Dietos negali padėti!

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.

Jeigu jos būtų padėję, dabar neskaitytumėte šios knygos. Galbūt susidarėte įspūdį, kad esu nusiteikęs prieš fizinį krūvį. Taip nėra. Aš tiesiog bandau paaiškinti, kodėl fiziniai pratimai neturi įtakos jūsų pagrindiniam svoriui. Juos aptarsiu priešpaskutiniame knygos skyriuje. Visi automobiliai turi savo pagrindinį svorį be krovinio — jį turi ir visi gyvi sutvėrimai. Transporto priemonių pagrindinis svoris skiriasi priklausomai nuo tipo ir modelio, taip pat ir kiekviena gyvybės rūšis, ir atskiras individas turi savo idealų ar standartinį svorį.

Kodėl kalbant apie automobilius tai taip akivaizdu, ir kodėl tai tampa visiškai nebeaišku kalbant apie mūsų kūnus? Todėl, kad automobilį sukūrė žmogus ir jis tiksliai supranta, kodėl reikia pilti degalus į kuro baką, ir kaip kvaila be reikalo eikvoti tuos brangius degalus.

O štai mūsų maitinimosi priežastys ilgainiui tapo labai miglotos. Būtina, kad primintume sau atsakymą į klausimą: Kodėl mes valgome?

sveikas svorio metimas 7 savaites numesti svorį veikiant

Atsakymas labai aiškus — jeigu nevalgytume, mirtume iš bado. Įtariu, kad didžiajai daliai vakarietiškos visuomenės žmonių neteko nė dienos išbūti be maisto, išskyrus atvejus, kai žmonės sąmoningai pasninkauja. Valgome dėl bet kurios iš šių priežasčių arba dėl visų iš karto — gana sudėtinga aiškiai suprasti, ar ne? Tad nieko keista, kad priaugame antsvorio. Įsivaizduokite, kad degalų pylimas į automobilio kuro baką būtų toks pat painus: - Brangioji, man nuobodu ir aš šiek tiek nerimauju, tad nulėksiu iki garažo ir pripilsiu senajai mašinai degalų.

Įsivaizduokite dar absurdiškesnę situaciją: - Įpratau kiekvieną sekmadienį iš ryto į baką prisipilti litrų degalų. Esu ramus, kad niekada nepritrūksiu kuro. Tai jau tapo įpročiu.

kaip prarasti prarasti apatinės nugaros riebalų mokslas apie kūno riebalų deginimą

Bet kartais dėl to kyla keblumų. Supranti, į baką telpa tik litrų. Ir skaudu žiūrėti, kaip brangus benzinas iš garažo liejasi į kiemą. Tai dar ir pavojinga. Be to, tenka nuolatos ginčytis su garažo savininku ir kitais vairuotojais, bet jau sakiau — toks jau tas įprotis. Dėl to ir pripratau kiekvieną sekmadienį prisipilti pilną baką, kad to išvengčiau!

Turbūt manote, kad pateikti pavyzdžiai yra gana absurdiški. Galbūt galvojate, kad net visiškas kvailys taip nesielgtų, ką jau kalbėti apie protingą žmogų, ir esate visiškai teisus. Su savo automobiliais šitaip elgtis negalėtume, tačiau Būtent taip elgiamės su savo kūnais! Motina Gamta, apdovanojusi mus alkio jausmu, samprotauja panašiai, kaip ir jūsų automobilio gamintojas. Jei į savo automobilį nepilsite degalų ir nuolatos neprižiūrėsite, kad jie nesibaigtų, automobilis sustos.

Share on Facebook Share on Twitter Pereinamasis amžius yra hormoninio reguliavimo laikotarpis, kurio metu gali atsirasti įvairių nepageidaujamų pokyčių organizme. Dažnai metų vaikams svoris žymiai padidėja. Kai vaikas tai pastebi, ypač klausydamas įžeidžiančių žodžių iš bendraamžių, problema didėja. Mes išmokti greitai ir be šalutinio poveikio numesti svorio. Kodėl paaugliai riebalai?

Jeigu nevalgysite, jūs mirsite. Nesitikiu, kad nuo šiol maitinimąsi vertinsite būtent taip. Jūsų prašau tik tiek: pripažinkite, kad Motina Gamta mus apdovanojo alkio jausmu tik dėl vienos priežasties — ji nori, kad išgyventume. Laimė, maitinimosi procesas yra labai malonus, o pagrindinis jo tikslas — pasirūpinti degalais ir eksploatacinėmis medžiagomis.

Ar tris kartus per savaitę reguliariai pilate 30 litrų kuro į degalų baką, neatsižvelgdamas, reikia to ar ne? Jeigu jūsų gyvensena būtų tokia, kad automobilis sunaudotų apie litrų degalų per savaitę, galbūt įprastumėte reguliariai prisipilti būtent tiek.

Tačiau jeigu savaitę nesinaudotumėte automobiliu, tai į pilną baką nepiltumėte papildomai kuro, nes visai nemiela žiūrėti, kaip jis liejasi per kraštus ir teka į kiemą. Tai būtų absurdiška. Tačiau iš esmės valgydami mes elgiamės būtent taip!

Juk daugelis esame įpratę tris kartus per dieną suvalgyti tam tikrą maisto kiekį, neatsižvelgdami į tai, kiek energijos žadame sudeginti. Noriu pasakyti štai ką: atstumas, kurį turime įveikti, nepriklauso nuo į kuro baką įpiltų degalų kiekio, nes yra priešingai. Iš pradžių nusprendžiame, kokį atstumą važiuosime, o tada pripilame tiek degalų, kad jų užtektų pasiekti kelionės tikslą.

Taip elgtis atrodo visiškai racionalu, ir mūsų kūnai sukurti veikti tokiais pat principais. Būtent taip maitinasi laukiniai badmintonas padės sulieknėti.

Štai kodėl voverė nustojo krimsti riešutus ir pradėjo juos slapstyti.

30 patarimų, kaip numesti svorio

Mes leidžiame uodegai vizginti šunį. Mėginame prisipilti litrų degalų netgi tada, kai kuro bakas jau ir taip pilnas. Esmė tokia: mūsų kūnai nėra sukurti taip, kad vos prireikus galėtų pašalinti maisto perteklių.

Dėl įvairiausių priežasčių, kurias vėliau aptarsime smulkiau, mūsų kūnai negali atsikratyti viso šlamšto, kokio į jį prikišame. Tad esame priversti jį kaupti aplink juosmenį ir kitur, dėl ko priaugame svorio ir nutunkame. Jau minėjau, kad tikroji problema — kas mus verčia persivalgyti.

Netinkamas maisto vartojimas. Vėliau tai paaiškinsiu smulkiau. O dabar noriu išsakyti tokią svarbią mintį: automobiliais naudojamės atsižvelgdami į savo norus ar troškimus. Šie norai ar troškimai gali kisti kas dieną ar kas savaitę. Ir dėl to nekyla jokių problemų.

Jei tik užtenka pinigų degalams, jų pylimą į baką paprasčiausiai laikome būtinųjų automobilio poreikių patenkinimu.

Allen Carr Lengvas Budas Suliekneti

Mums nereikia rūpintis automobilio svoriu ar išmetamųjų dujų šalinimu. Vienintelis mūsų rūpestis — deramai prižiūrėti automobilį ir įpilti reikiamą degalų kiekį. Motina Gamta pasistengė, kad mūsų kūnai veiktų lygiai taip pat. Laukiniams gyvūnams nereikia nerimauti dėl antsvorio rūpintis, kaip reikės pašalinti suvalgytą maistą. Iš tiesų įprasta jų problema — iš kur gauti pakankamai maisto.

Laimė, vakarietiškoji visuomenė jau susidorojo su šia bėda. Ką gi, išsprendėme du trečdalius savo problemos. Dabar bereikia galvoti apie savo idealų svorį.

Taip pat nereikia nerimauti, kokiu greičiu eikvosime energiją ir šalinsime atliekas. Galime visą dėmesį sutelkti į vieną vienintelį klausimą: Kaip mes vartojame maistą? Kaip jau sakiau, išsprendėme du trečdalius savo problemos, ir nėra reikalo nerimauti dėl svorio ar dėl to, kokiu greičiu eikvosime energiją ir šalinsime atliekas.

Vairuotojui nereikia nerimauti dėl to, kiek sveria nepakrautas automobilis, koks yra degalų deginimo ar išmetamųjų dujų šalinimo greitis, jei tik jis įpila reikiamą kiekį tinkamos rūšies degalų ir aprūpina automobilį reikiamomis eksploatacinėmis medžiagomis. Kitais žodžiais tariant — jei naudojamas kuras yra tinkamas, tai visa kita sklandžiai vyksta savaime. Visiškai tą patį galima pasakyti ir apie jūsų kūną. Viskas savaime susitvarko tik tuo atveju, kai vartojamas maistas yra tinkamas.

Dar nepriėjome etapo, kuriame visa tai išaiškės, tačiau tikėtina, kad badmintonas padės sulieknėti mąstymą jau supainiojo įkyrios mintys apie tai, kiek turėtumėte sverti, arba kad visa jūsų bėda ar jos dalis susijusi su tuo, kad nepakankamai sportuojate. Viską pasakoju tiesiog mėgindamas aiškiai apibūdinti situaciją.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Jums taip pat būtina suprasti, kokios įtakos turi jūsų kūnui netinkamas maisto vartojimas. Jaučiu, kad artėja panika. Juk dabar belieka aptarti jūsų valgomo maisto pobūdį ir kiekį. Gerai, galbūt idealų jūsų svorį ir mėgino nustatinėti kažkas kitas, tačiau nėra abejonių, kad niekas geriau už jus patį negalėtų žinoti, kokį maistą mėgstate labiausiai. Štai ir paaiškėjo, kur šuo pakastas. Mėginsiu jus įtikinti, kad lėkštė salotų, apibarstytų trintomis morkomis ir riešutais — tikro gurmano svajonė.

Neketinu to daryti.

Kodėl paaugliai riebalai?

Tačiau jūs visiškai teisus. Atėjo lemiama akimirka. Tai momentas, kai paaiškės, ar jums pasiseks, ar ne. Grįžkime prie jūsų automobilio. Jei jo variklis būtų benzininis, ar svajotumėte pilti dyzelinį kurą? Net žmonės, neturintys nė menkiausio supratimo, kaip veikia vidaus degimo variklis, to nedarytų. Daugelis vairuotojų nuoširdžiai pripažįsta, kad apie automobilius nieko neišmano.

Tačiau net ir didžiausi nemokšos žino ir supranta esminius dalykus apie juos.

būdai numesti svorį per vieną mėnesį kaip numesti svorį aplink krūtinę

Ar pažįstate tokį kvailį, kuris užuot pylęs į variklį tepalą piltų sirupą? Gamintojai tiksliai įvardija, koks tepalas reikalingas jūsų automobilio varikliui, o lygio matuoklis parodo, kiek jo reikia pilti. Ir nėra jokio interesų konflikto. Jei į degalų baką pilsite netinkamą kurą, automobilis sklandžiai nedirbs.

Jūsų mašinoje įrengta labai sudėtinga sistema, uždeganti kuro ir oro mišinį ir tokiu būdu varanti automobilį. Gamintojai tiksliai nurodo, koks kuras reikalingas, ir tik kvailys ignoruotų badmintonas padės sulieknėti nurodymus.

Per daugybę metų Motina Gamta ir evoliucija sukūrė neįtikėtiną įvairovę gyvų padarų — nuo amebų iki žirafų. Kodėl kai kurių gyvūnų maisto racionas toks ribotas? Nes milijonus metų po to, kai planetoje atsirado gyvybė, įvairios rūšys turėjo kovoti dėl maisto.

Kai kurios rūšys, ar rūšies individai, yra geriau prisitaikę, todėl gali nučiupti geriausius kąsnelius pertekliaus metu, o užklupus nepritekliui, jiems atitenka tie vieninteliai.

Žirafos kaklas, dramblio straublys, ūdros plėvėtos kojos — akivaizdžios fizinės savybės, išvystytos tam, kad kiekviena rūšis būtų labiau prisitaikiusi pačiupti ar pasiekti maistą. Kai kurių gyvūnų maisto racionas neįtikėtinai ribotas.

Koalos praktiškai minta tik eukalipto lapais, o pandos — bambukais.

Nuorodos kopijavimas

Be jokios abejonės, pandos ir koalos prisitaikė išgyventi su tokiu ribotu racionu dėl to, kad kitoms gyvybės rūšims bambukai ar eukalipto lapai nepasirodė ypatingai patrauklūs. Abiem rūšims dabar gresia išnykimas, nes sparčiai nyksta ir specifinė aplinka, nuo kurios jos yra priklausomos. Vis dėlto ribotas maisto racionas nebūtinai reiškia užtikrintą kelią į išnykimą.

Termitai labai sėkmingai gyvavo milijonus metų iki žmogaus atsiradimo, ir labai tikėtina, kad jei greitu laiku nepakeisime savo krypties, gyvuos dar milijonus metų po mūsų išnykimo. Nebent, žinoma, kartu su žmonija sunaikinsime ir visą planetą.

Termitų maistas apsiriboja tik mediena. Būna ir skaniau, pamanysite jūs. Galbūt jums ar man ir būna skanesnio maisto, bet argi termitai mistų mediena, jei ji jiems nepatiktų?

Uploaded by

Išmokę virškinti badmintonas padės sulieknėti, termitai užsitikrino nuolatinį nemokamą ir lengvai prieinamą maistą aišku, jei tik vieną dieną žmonės sustabdys savo siaubingą veiklą ir nustos šią planetą versti cemento džiunglėmis ar dykumomis. Išoriniai įvairių gyvūnų evoliucijos požymiai ne tik akivaizdūs, bet tiesiog stulbinantys. Tačiau žirafos kojos ir kaklas, dramblio straublys ir iltys iki dabartinio ilgio neišaugo per naktį.

Pokyčiai vyko palaipsniui per šimtus tūkstančių metų. Evoliucionuojant gyvūnų išoriniams požymiams, tokiu pat tempu vystėsi ir vidaus organai, įskaitant virškinimo sistemas. Mes turime vieną skrandį, o karvė turi keturis.

Kaip jūsų automobilio gamintojas pateikia tikslias rekomendacijas, kokius degalus ir eksploatacines medžiagas derėtų vartoti, taip ir Motina Gamta kiekvieną gyvą sutvėrimą aprūpino tam tikru maistu. Esate girdėję tokį pasakymą — kas vienam žmogui maistas, kitam nuodas.

Tikslesnis pasakymas būtų toks — vienokių gyvūnų maistas yra nuodas kitokiems gyvūnams. Automobilio gamintojai rekomenduoja varikliui tinkamus degalus.

Evoliucijos atveju yra priešingai — gyvūno virškinimo sistema prisitaiko prie esamo maisto. Iš tiesų šis skirtumas labai menamas nei realus.

Kaip aš galiu praleisti svorį kaip paauglys?

Juk žmogus, pagaminęs pirmąjį benzininį variklį, nekūrė tiesiog variklio, kuriam vėliau reikėtų rasti kurą. Jis sukūrė tokį variklį, kuriam pritaikė turimus degalus ir, kaip evoliucijos atveju, tiek varikliai, tiek kuro gerinimo procesas nuo pirmojo variklio sukūrimo smarkiai pasistūmėjo į priekį.

Iš to išplaukia svarbi mintis: varikliai ir toliau vystysis, tačiau kad ir koks būtų jūsų automobilio variklis, turite jį badmintonas padės sulieknėti jam skirtais degalais ir eksploatacinėmis medžiagomis.

Tas pat būdinga jūsų virškinimo sistemai. Be abejo, per ateinančius šimtus tūkstančių metų žmogus taip pat evoliucionuos. Tačiau gyvensime ilgiau ir laimingiau, jeigu deramai pasirūpinsime savo virškinimo sistema, kuri vargu ar labai pakito nuo tų laikų, kai mūsų protėviai išlipo iš medžių. Dar vienas susijęs dalykas — jeigu į benzininį variklį piltum dyzelinį kurą tai automobilis nevažiuotų. Tačiau galime valgyti neįtikėtiną maisto įvairovę, ir vis vien išgyvename.

Tad kaip galiu ginčytis, kad žmogui skiria maitintis tik aiškiai nustatytu maistu? Bet ar ne dėl to skaitote šią knygą? Valgote netinkamą maistą. Dėl to sveriate per daug, jaučiatės mieguistas ir esate nutukęs. Taip, mes išgyvename, tačiau tik todėl, kad mūsų kūnai yra neįtikėtinai sudėtingi mechanizmai, galybę kartų išmoningesni už bet kurį automobilį.

Iš tiesų jūsų organizmas toks genialus, kad net jei prarytumėte šukę ar monetą, kūnas sugebėtų ją pašalinti. Tačiau tai dar nereiškia, kad monetas reikėtų įtraukti į savo racioną. Tai ir yra viena iš organizmo nuostabių savybių. Mūsų kūnai gali susidoroti su tam tikru nesveiko maisto kiekiu visiškai be jokių neigiamų padarinių.

Tačiau ar tai turėtų būti dingstis su savo kūnais elgtis lyg su šiukšliadėžėmis? Natūralus maistas — tai natūralios kilmės maisto produktai. Kitais žodžiais tariant — toks maistas, prie kurio nebuvo prikišta žmogaus ranka.

Sveikatos receptas. Kaip išvengti „jojo“ efekto: nepelnytai pamiršta taisyklė padės numesti svorio

Tai reiškia, kad jis nebuvo virtas, valytas, šaldytas, marinuotas, pilstytas į butelius, konservuotas skardinėse ar kitokioje talpoje, saldintas, barstytas prieskoniais, rūkytas, maišytas ar dar kitaip perdirbtas. Pavyzdžiui, Kembridžo kunigaikštienė Kate Middleton ruošdamasi karališkoms vestuvėms užsiiminėjo fitnesu ir nemažai laiko skyrė ne kam kitam, o paprasčiausiems pasivažinėjimams dviračiu.

Tokia fizinė veikla ne tik degina riebaliukus be jokių papildomų išlaidų, skatina medžiagų apykaitą, bet ir veikia kaip atpalaiduojanti terapija po įtemptos darbo dienos. Derinkite keletą metodų Efektyviam lieknėjimui reikalinga greita medžiagų apykaita ir balansas tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų, tačiau siekiant efektyvaus rezultato, rekomenduojama pasitelkti ir pagalbines procedūras.